Вещества, называемые витаминами и минералами, регулируют почти все процессы в организме. Основную часть необходимой дозы человек получает из еды, однако не редки ситуации, когда рацион не обладает достаточной разнообразностью.
Гиповитаминоз – это нехватка полезных элементов. В основном он возникает именно из-за неправильного питания, так как в организме самостоятельно могут синтезироваться только витамины К и D.
Дефицит элементов остро отражается как на самочувствии, так и на внешнем виде. Среди последствий недостаточности отмечают выпадение волос, раздражение кожи головы, проблемы со зрением.
Отличительные черты дефицита конкретных веществ заключаются в следующем:
- При недостатке витамина А наблюдается болезненная сухость кожи, в том числе стоп и локтей. Если трескается покров губ, истончены волосы и существует проблема слезоточивости, то это тоже говорит о нехватке бета-каротина.
- Проблемы с пищеварением, а также отсутствие аппетита, спокойствия, объективное ухудшение памяти, понижение давления и слабость – признаки недостатка тиамина (В1). Если человек зябнет без видимой на то причины, стоит также обратить внимание на количество элемента в пище.
- Недостаток рибофлавина, или В2, может проявляться в виде сухости губ (особенно их каймы), снижения четкости зрения в темноте и наличия болезненных язв, появившихся в области уголков губ. Особое внимание нужно уделить употреблению элемента при усиленном выпадении волос.
- Пиридоксин (В6) ответственен за нормальную работу нервной системы: если его не хватает, человек становится раздражительным, страдает головными болями и бессонницей, его не покидает чувство постоянной тревоги. Сыпь на лице, стоматиты и себорея тоже могут быть вызваны дефицитом пиридоксина.
- Фолиевая кислота (В9) отвечает за восстановление целостности тканей и хорошую память, отсутствие морщин.
- Цианокобаломин, известный как В12, при поступлении в недостаточном количестве может стать причиной запоров, язвы, хронической усталости и даже галлюцинаций.
- Хрупкость сосудов, из-за которой синяки появляются буквально от малейшего прикосновения, может свидетельствовать о недостатке аскорбиновой кислоты. Она также отвечает за то, чтобы не было кровоточивости десен и неприятного запаха изо рта из-за хронического стоматита.
- Недостаток солнечного света и, как следствие, витамина D, отражается болью в ногах, повышенным потоотделением, тонкостью эмали зубов и даже жжением во рту.
30 лет – период, когда человек претерпевает первые возрастные изменения. Появление мелких мимических морщинок, недостаточное увлажнение, вредные условия окружающей среды – все это накладывает отпечаток на внешний вид.
Существуют специальные комплексы для женщин после 30, которые определенно должны включать в себя витамины А, Е и С. Эти вещества являются сильнейшими антиоксидантами, самым мощным из которых считается аскорбиновая кислота (С). Более того, все три элемента участвуют в синтезе коллагена, который обеспечивает красоту кожи, ногтей и волос.
Йод, селен, магний, фосфор, калий, кальций, В12 (цианокобаломин), входящие в состав принимаемого комплекса, также способны улучшить самочувствие женщины, избавив ее от трещин в зубной эмали, мышечной слабости, рассеянности и других неприятных явлений.
Комплекс витаминов для иммунитета включает такие составляющие:
- ретинол (А), способен как замедлить старение кожи, так и ускорить процесс заживления различных ран и царапин и роста волос и ногтей;
- вещества группы В, оказывающие влияние на стабилизацию нервной системы, в том числе повышению сопротивляемости стрессам;
- аскорбиновая кислота, способная помочь организму противостоять различным простудным инфекциям;
- токоферол, защищающий клетки от разрушения под воздействием свободных радикалов.
Комплекс витаминов и минералов, назначаемый для улучшения иммунитета беременной, должен быть рекомендован к приему только врачом, исходя из самочувствия и здоровья, срока. Например, в первом триместре есть необходимость приема таких элементов:
- фолиевая кислота, которая способна предотвратить возникновение различных патологий;
- цианокобаломин (В12), ответственный за деление клеток, производство белка и поддержание нервной системы;
- пиридоксин (В6), который поможет избежать токсикоза и анемии.
Второй триместр предполагает необходимость добавления в рацион большого количества аскорбиновой кислоты, которая играет основную роль в усвоении железа и кальция, выступающего в роли помощника в нормальном формировании почек, костей, зубов и эндокринной системы малыша.
В период лактации лучший помощник – витамин D, вырабатываемый организмом под воздействием солнечного света. Он способен предотвратить возникновение рахита у малыша и укрепить его скелет, вследствие чего все внутренние органы ребенка будут работать слаженно и без отклонений от нормальных показателей.
В период климакса особенно важно следить за своим здоровьем и тем более рационом. Особенно важно обратить внимание на внедрение в питание полного комплекса, состоящего из таких «помощников», как А, С, Е, В1, В6, В12.
Первый из них, А, снижает риск возникновения новообразований в половых органах, молочных железах и даже кишечнике. Более того, антиоксидант помогает сохранить красоту кожи.
Абсолютно каждый «компонент» группы В поможет наладить работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем, а аскорбиновая кислота способна укрепить стенки сосудов.
Читайте подробнее в нашей статье о комплексе витаминов для женщин.
Как выбрать хороший комплекс витаминов и минералов в зависимости от симптомов
Нельзя отрицать то, что вещества, называемые витаминами и минералами, регулируют почти все процессы в организме. Дыхание, пищеварение и работа нервной системы зависит от этих «помощников».
Основную часть необходимой дозы нужных соединений человек получает из еды, однако совсем не редки ситуации, когда рацион не обладает достаточной разнообразностью, что приводит к такому неприятному последствию.
Гиповитаминоз – это явление нехватки полезных элементов. В основном он возникает именно из-за неправильного питания, так как в организме самостоятельно могут синтезироваться только витамионов К и D, поэтому так необходимо следить за тем, чтобы нужное для нормального обменного процесса количество «помощников» поступало с пищей или лекарственными комплексами.
В свою очередь, дефицит элементов остро отражается как на самочувствии, так и на внешнем виде. Среди последствий недостаточности отмечают выпадение волос, раздражение кожи головы, проблемы со зрением. Те, кто страдает какими-либо внезапными ухудшениями состояния, нередко обращаются к спискам симптомов нехватки каких-либо веществ, чтобы узнать, не является ли причиной недомогания гиповитаминоз.
Отличительные черты дефицита конкретных веществ заключаются в следующем:
- При недостатке витамина А наблюдается болезненная сухость кожи, в том числе стоп и локтей. Если трескается покров губ, истончены волосы и существует проблема слезоточивости, то это тоже говорит о нехватке бета-каротина.
- Проблемы с пищеварением, а также отсутствие аппетита, спокойствия, объективное ухудшение памяти, понижение давления и слабость – признаки недостатка тиамина (В1). Если человек зябнет без видимой на то причины, стоит также обратить внимание на количество элемента в пище.
- Недостаток рибофлавина, или В2, может проявляться в виде сухости губ (особенно их каймы), снижения четкости зрения в темноте и наличия болезненных язв, появившихся в области уголков губ. Особое внимание нужно уделить употреблению этого элемента в том случае, если отмечается усиленное выпадение волос.
- Пиридоксин (В6) ответственен за нормальную работу нервной системы: если его не хватает, человек становится раздражительным, страдает головными болями и бессонницей, его не покидает чувство постоянной тревоги. Сыпь на лице, стоматиты и себорея тоже могут быть вызваны дефицитом пиридоксина.
- Фолиевая кислота (В9) отвечает за восстановление целостности тканей и хорошую память, именно поэтому ухудшение способности к запоминанию, ранние морщины и седина нередко являются спровоцированными нехваткой В9.
- Цианокобаломин, известный как В12, при поступлении в недостаточном количестве может стать причиной запоров, язвы, хронической усталости и даже галлюцинаций.
- Хрупкость сосудов, из-за которой синяки появляются буквально от малейшего прикосновения, может свидетельствовать о недостатке аскорбиновой кислоты. Она также отвечает за то, чтобы не было кровоточивости десен и неприятного запаха изо рта из-за хронического стоматита.
- Недостаток солнечного света и, как следствие, витамина D, отражается болью в ногах, повышенным потоотделением, тонкостью эмали зубов и даже жжением во рту.
Рекомендуем прочитать о том, какие витамины от выпадения волос у женщин будут наиболее эффективны. Из статьи вы узнаете о лучших витаминах из аптеки для профилактики и при выраженном выпадении волос, эффективных комплексах для роста красивой шевелюры.
А здесь подробнее о пользе витамина Е для женщин.
Идеальный состав для женщин после 30 лет
Косметологи и врачи в принципе отмечают, что 30 лет – период, когда человек претерпевает первые возрастные изменения. Появление мелких мимических морщинок, недостаточное увлажнение, вредные условия окружающей среды – все это накладывает отпечаток на внешний вид.
Существуют специальные комплексы для женщин после 30, которые определенно должны включать в себя витамины А, Е и С. Эти вещества являются сильнейшими антиоксидантами, самым мощным из которых считается аскорбиновая кислота (С). Более того, все три элемента участвуют в синтезе коллагена, который обеспечивает красоту кожи, ногтей и волос.
Йод, селен, магний, фосфор, калий, кальций, В12 (цианокобаломин), входящие в состав принимаемого комплекса, также способны улучшить самочувствие женщины, избавив ее от трещин в зубной эмали, мышечной слабости, рассеянности и других неприятных явлений.
Комплекс витаминов для иммунитета
Чтобы оказать поддержку иммунитету женщины, нужно обратить внимание на то, чтобы насытить организм такими «помощниками», как:
- ретинол (А), который способен как замедлить старение кожи, так и ускорить процесс заживления различных ран и царапин и роста волос и ногтей;
- вещества группы В, оказывающие влияние на стабилизацию нервной системы, в том числе повышению сопротивляемости стрессам;
- аскорбиновая кислота, способная помочь организму противостоять различным простудным инфекциям;
- токоферол, защищающий клетки от разрушения под воздействием свободных радикалов.
Полный комплекс для беременных
Поскольку питание женщины в период беременности отражается на ее малыше, как и любые другие ее действия, необходимо точно знать, какие элементы необходимо дополнительно принимать. Комплекс витаминов и минералов, назначаемый для улучшения иммунитета беременной, должен быть рекомендован к приему только врачом, исходя из самочувствия и здоровья пациентки, находящейся в положении.
Обычно назначения докторов разнятся в зависимости от того, на каком сроке находится пациентка. Например, в первом триместре есть необходимость приема таких элементов, как:
фолиевая кислота, которая способна предотвратить возникновение различных патологий во время беременности;- цианокобаломин (В12), ответственный за деление клеток, производство белка и поддержание нервной системы;
- пиридоксин (В6), который поможет избежать токсикоза и анемии, часто мучающих беременных женщин.
фолиевая кислота, которая способна предотвратить возникновение различных патологий во время беременности;Второй триместр предполагает необходимость добавления в рацион большого количества аскорбиновой кислоты, которая играет основную роль в усвоении железа, и кальция, выступающего в роли помощника в нормальном формировании почек, костей, зубов и эндокринной системы малыша.
Смотрите в этом видео о том, как выбрать витамины при беременности:
Что выбрать при лактации
Дополнительная помощь хорошего комплекса необходимых элементов особенно важна в период лактации. «Помощник», вырабатываемый организмом под воздействием солнечного света (D), в достаточном количестве поступающий с молоком матери, способен предотвратить возникновение рахита у малыша и укрепить его скелет, вследствие чего все внутренние органы ребенка будут работать слаженно и без отклонений от нормальных показателей.
Витамины для женщин при климаксе
Для женщин в период климакса особенно важно следить за своим здоровьем и тем более рационом, из которого, собственно, и поступает большая часть необходимых веществ. Особенно важно обратить внимание на внедрение в питание полного комплекса, состоящего из таких «помощников», как А, С, Е, В1, В6, В12.
Первый из них, А, снижает риск возникновения новообразований в половых органах, молочных железах и даже кишечнике. Более того, антиоксидант помогает сохранить красоту кожи.
Абсолютно каждый «компонент» группы В поможет наладить работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем, а аскорбиновая кислота способна укрепить стенки сосудов.
Рекомендуем прочитать о том, зачем нужен витамин Д для женщин. Из статьи вы узнаете о функциях витамина Д, причинах и симптомах дефицита и избытка витамина, диете и препаратах для восполнения дефицита витамина Д.
А здесь подробнее о том, как аскорбиновая кислота влияет на месячные.
Женщины гораздо более уязвимы перед различными заболеваниями, нежели мужчины, именно поэтому необходимо поддерживать свое здоровье различными полезными веществами, направленными на укрепление организма. Если существует проблема острого дефицита или хотя бы недополучения элементов из пищи, следует решить ее методом внедрения добавок, которые способны восполнить количество витаминов и минералов.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о том, как узнать, каких витаминов не хватает в организме:
