Желание постоянно поесть перед месячными обусловлено происходящими в организме женщины физиологическими изменениями – подготовкой в вынашиванию ребенка. Например, овуляция, особенно серьезно влияет на состояние: она провоцирует замедление обмена веществ и переваривания пищи, вследствие чего случается утолщение жировой прослойки. Усиленная тяга к еде также обусловлена ею.
Такой же причиной повышения аппетита, как и овуляция, становится изменение гормонального фона. Именно он вызывает такое острое желание, никак не связанное с физическим голодом или натуральной пустотой в желудке, попробовать что-нибудь вкусное.
Основные причины тяги к сладкому:
- Недостаток эндорфина, гормона радости, может спровоцировать плаксивость, раздражительность и даже агрессию. Скорейший способ восстановить нормальное его содержание – употребить что-либо, в составе чего есть рафинированный сахар. Он быстро усваивается и поможет почти моментально улучшить настроения.
- Дефицит содержания сахара в крови вызывает понижение уровня инсулина, что и способствует ненормально хорошему аппетиту до и во время менструации и мгновенному его исчезновению сразу по окончании процесса.
Следует соблюдать некоторые правила, которые помогут не набрать вес:
- Нельзя отказывать себе в сладостях, так как они необходимы для нормального функционирования организма и поддержания настроения в период менструации. Однако лучше ограничиться небольшим количеством еды, но в полной мере ею насладиться.
- Сахарные вкусности можно заменить какой-либо другой полезной продукцией. Батончики из натуральных фруктов, например, станут достойной альтернативой.
- Нужно добавить в ежедневное питание различные сухофрукты. Они действуют точно так же, как рафинированный сахар, вкус может даже в разы превосходить кондитерские изделия, а польза, принесенная ими организму, будет неизмеримо огромна.
Зачастую женский организм после овуляции и перед менструацией просит еды не столько из-за недостатка энергии, сколько из-за неспособности вырабатывать эндорфин в нужных количествах. Следующие правила помогут оставаться в форме:
- Необходимо занять себя чем-либо приятным, что может поднять настроение. Встречи с друзьями, с которыми давным-давно не было посиделок в кафе, прогулки с любимым или детьми, какая-либо обновка – все это может помочь выработке эндорфина и, соответственно, уменьшению желания есть.
- Если нет возможности справиться с собой, можно попробовать заменить сладкое белком, содержащимся в мясе, твороге, кефире, или сложными углеводами, которые можно найти в различных кашах, овощах, фруктах и даже макаронах.
- Не следует позволять себе налегать на копчености, колбасы, сало. Также самочувствие не станет лучше и из-за газировок, чистого сахара, кофе и алкогольных напитков.
Но гинекологи не советуют заниматься похудением при менструации. Чрезмерное увлечение диетами во время месячных может привести к непоправимым проблемам со здоровьем: головокружение, обмороки и анемия, прекращение менструаций.
Диета или рацион в этот момент должны быть как нельзя более сбалансирована, ведь организм испытывает острую нехватку всех полезных веществ. Чтобы не набрать лишнее, можно обмануть себя, перейдя на дробное питание, частое, но малыми порциями.
Есть несколько способов, которые точно помогут в борьбе с аппетитом и плохим настроением:
- Нужно расслабиться и не переживать из-за скорого пришествия месячных. Нет ничего страшного в том, чтобы набрать несколько «жидких» килограммов, которые моментально уйдут по окончании менструации.
- Следует любыми способами поднимать себе настроение.
- Нельзя обойтись без любви к себе: если выделить тот фактор, который вгоняет в плохое настроение, и минимизировать шанс его возникновения, то можно не только сделать свою жизнь легче, но и даже предотвратить набор веса.
- Если помогать организму таблетированным комплексом витаминов и минералов, есть вариант снизить тягу к еде и улучшить свой внешний вид.
- Любые обновки поднимут настроение. Парфюм, кстати, на первом месте: запахи моментально вызывают какие-либо ассоциативные ряды.
- Время, проведенное с семьей, также поможет организму вырабатывать эндорфин, который заглушит эмоциональную потребность в еде.
Читайте подробнее в нашей статье о том, почему перед месячными хочется есть.
Почему перед месячными хочется есть
Каждая девушка и женщина знает, что точным показателем скорого «пришествия» менструации является непреодолимое желание поесть, да и не просто что-то, а конкретную вкусную или сладкую еду. Голод, правда, нельзя назвать физическим: сколько бы пищи ни употреблялось, все равно хочется еще и «не этого».
Такая привередливость обусловлена происходящими в организме женщины физиологическими действиями, благодаря которым есть возможность выносить и родить ребенка.
Например, овуляция, процесс, когда способная к оплодотворению яйцеклетка выходит из яичника, особенно серьезно влияет на состояние: она провоцирует замедление обмена веществ и переваривания пищи, вследствие чего случается утолщение жировой прослойки. Усиленная тяга к еде также обусловлена ею.
Во-вторых, такой же причиной к повышению аппетита, как и овуляция, становятся изменения гормонального фона. Именно он вызывает такое острое желание, никак не связанное с физическим голодом или натуральной пустотой в желудке, попробовать что-нибудь вкусное.
Рекомендуем прочитать о том, какие гормоны при месячных активно вырабатываются. Из статьи вы узнаете о том, какие гормоны вырабатываются в течении всего менструального цикла, гормональном нарушении менструального цикла.
А здесь подробнее о том, какие анализы во время месячных можно и нельзя сдавать.
Основные причины тяги к сладкому
Конечно, редко кто предпочтет плитке шоколада порцию овсяной каши. Такая острая «необходимость» съесть что-то сладкое вызывается следующими причинами:
- Недостаток эндорфина, гормона радости, может спровоцировать плаксивость, раздражительность и даже агрессию. Скорейший способ восстановить нормальное его содержание – употребить что-либо, в составе чего есть рафинированный сахар. Он быстро усваивается и поможет почти моментально улучшить настроения.
- Дефицит содержания сахара в крови вызывает понижение уровня инсулина, что и способствует ненормально хорошему аппетиту до и во время менструации и мгновенному его исчезновению сразу по окончании процесса.
Как бы сложно ни оказалось себя контролировать, следует соблюдать некоторые правила, которые помогут не набрать вес. Среди них можно выделить следующие:
- Нельзя отказывать себе в сладостях, так как они необходимы для нормального функционирования организма и поддержания настроения в период менструации. Однако также не стоит их безостановочно «лопать» — лучше всего ограничиться небольшим количеством еды, но в полной мере ею насладиться.
- Сахарные вкусности можно заменить какой-либо другой полезной продукцией: батончики из натуральных фруктов тоже помогут насытить тело необходимой энергией, но их состав окажет в разы больше помощи организму, нежели орехово-карамельно-шоколадные сладости.
- Нужно добавить в ежедневное питание различные сухофрукты: они действуют точно так же, как рафинированный сахар, вкус может даже в разы превосходить кондитерские изделия, а польза, принесенная ими организму, будет неизмеримо огромна.
Смотрите в этом видео о том, как снизить аппетит во время ПМС и месячных:
Что делать, если перед месячными хочется сильно есть
Зачастую женский организм после овуляции и перед менструацией просит еды не столько из-за недостатка энергии, сколько из-за неспособности вырабатывать эндорфин в нужных количествах. Не надо идти на поводу у своих желаний, чтобы потом не разочароваться в показателях на весах. Следующие правила помогут оставаться в форме даже несмотря на непреодолимое желание есть:
- Необходимо занять себя чем-либо приятным, что может поднять настроение. Например, гормон радости вырабатывается не только из-за еды, но и в том случае если человек действительно доволен чем-то. Встречи с друзьями, с которыми давным-давно не было посиделок в кафе, прогулки с любимым или детьми, какая-либо обновка – все это может помочь выработке эндорфина и, соответственно, уменьшению желания есть.
- Если нет возможности справиться с собой, можно попробовать заменить сладкое белком, содержащимся в мясе, твороге, кефире, или сложными углеводами, которые можно найти в различных кашах, овощах, фруктах и даже макаронах.
- Не следует позволять себе налегать на копчености, колбасы, сало. Также самочувствие не станет лучше и из-за газировок, чистого сахара, кофе и алкогольных напитков.
Можно ли похудеть при менструации
Гинекологи не советуют заниматься похудением в такой сложный период для женщин. На самом деле, чрезмерное увлечение диетами во время месячных может привести не к хорошим результатам, а к непоправимым проблемам со здоровьем. Например, головокружение, обмороки и анемия могут быть вызваны серьезными ограничениями в питании, а прекращение менструаций станет последствием резкого сбрасывания веса.
Диета, или рацион, в этот момент должна быть как нельзя более сбалансирована, ведь организм испытывает острую нехватку всех полезных веществ. Чтобы не набрать лишнее, можно обмануть себя, перейдя на дробное питание, частое, но малыми порциями, благодаря чему такой острой эмоциональной нехватки еды можно избежать.
Как подготовиться к ПМС
Нет такого правила, которое нельзя было бы нарушить. Есть несколько способов, которые точно помогут в борьбе с аппетитом и плохим настроением, среди которых выделяют следующие:
- Во-первых, нужно расслабиться и не переживать из-за скорого пришествия месячных. На самом деле, нет ничего страшного в том, чтобы набрать несколько «жидких» килограммов, которые моментально уйдут по окончании менструации. К тому же, почти все женщины мира тоже страдают ежемесячно.
- Во-вторых, следует любыми способами поднимать себе настроение: встречи с друзьями, походы по магазинам, вкусная низкокалорийная еда – все это способно спровоцировать выработку эндорфина без привлечения рафинированного сахара.
- Далее, нельзя обойтись без любви к себе: если выделить тот фактор, который вгоняет в плохое настроение, и минимизировать шанс его возникновения, то можно не только сделать свою жизнь легче, но и даже предотвратить набор веса.
- Если помогать организму таблетированным комплексом витаминов и минералов, есть вариант снизить тягу к еде и улучшить свой внешний вид. Такие полезные составы напрямую влияют на гормональный фон, предотвращая «скачки» чувства голода.
- Любые обновки поднимут настроение. Парфюм, кстати, наиболее сильно поднимает настроение: запахи моментально вызывают какие-либо ассоциативные ряды, а новый, еще неизведанный аромат станет символом начала новых приключений.
- Время, проведенное с семьей, также поможет организму вырабатывать эндорфин, который заглушит эмоциональную потребность в еде.
Все эти правила не так сложны, но их результат порадует как подъемом настроения, так и тем, что после менструации вес придет в свою норму.
Рекомендуем прочитать о том, как проявляется предменструальный синдром. Из статьи вы узнаете о том, почему возникает ПМС, его симптомах, диагностике, коррекции лекарственными препаратами и народными средствами.
А здесь подробнее о причинах колебания давления при месячных.
Постоянное, непреодолимое желание есть перед месячными – показатель нормального, правильного функционирования организма. Соблюдение рекомендаций, направленных на «обман» себя поможет сохранить первоначальный вес, а замена некоторых желаемых продуктов на полезные «аналоги» и вовсе поможет укрепить здоровье.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о том, почему перед месячными хочется есть:
