Витамин Е, или токоферол, играет значительную роль в организме, способствуя улучшению показателей крови, защите стенок сосудов от вредных атеросклеротических бляшек, работе печени. Для женщин он особенно важен, так как нормализует менструальный цикл, способствует беременности и вынашиванию ребенка, а также защищает молочную железу от вредного воздействия. Читайте подробнее в нашей статье о витамине Е для женщин.
Для чего нужен витамин Е
Токоферол относится к жирорастворимым витаминам, поэтому максимальное его содержание именно в липидах. Главные функции (свойства) витамина Е в организме женщин следующие:
- Входит в состав антиоксидантной системы. Она защищает организм от повреждений на клеточном уровне. Налаженная работа антиоксидантной системы – залог хорошего иммунитета, отличного состояния кожи и волос, защита от различных заболеваний.
- Токоферол предостерегает стенки всех сосудов от повреждений, тем самым выполняя профилактику развития атеросклероза и нарушений кровообращения. Нормальные показания витамина Е помогают организму даже в условиях повышенного уровня холестерина снижать вероятность формирования бляшек на их стенках. Также токоферол оказывает спазмолитическое действие на уровне капилляров.
- Витамин Е участвует в метаболизме кислорода в тканях. Благодаря ему они лучше насыщаются и, вследствие этого, дольше функционируют.
- Нормальные концентрации Токоферола обеспечивают хорошее усвоение других витаминов, например А, поэтому часто можно встретить комплекс с «двойным» составом – Аэвит.
- Витамин Е повышает устойчивость эритроцитов к разрушению, что является своеобразной профилактикой анемии.
- Токоферол защищает печень и помогает ей нормально функционировать.
Для женщин особенно важно такое свойство витамина Е, как то, что он обладает гестагеноподобным действием. А это значит, что польза его, помимо основных направлений, заключается в следующем:
- нормализует менструальный цикл, приводя к балансу уровень гормонов первой и второй фазы;
- «оберегает» молочную железу от различных заболеваний – мастопатии, фиброаденом и даже рака;
- способствует зачатию и удачному вынашиванию беременности.
Поддерживая уровень витамина в норме, можно гарантировать себе следующее:
- замедление процессов старения;
- хороший внешний вид с минимальным количеством морщин;
- высокую выносливость, в том числе за счет качественного кровоснабжения тканей кислородом;
- снижение вероятности развития атеросклероза;
- налаживание работы половой системы – повысятся шансы на зачатие, удачное вынашивание;
- получится сберечь грудь от гормональных сбоев и заболеваний.
Рекомендуем прочитать о пользе аскорбиновой кислоты для месячных. Из статьи вы узнаете о влиянии аскорбиновой кислоты на менструальный цикл, применении витамина С для стимуляции месячных, возможных осложнениях.
А здесь подробнее о причинах задержки и методах коррекции менструального цикла.
Польза в акушерстве и гинекологии
Витамин Е по своей структуре и действию похож на прогестерон – гормон второй фазы менструального цикла женщины. Поэтому токоферол может использоваться при легких нарушениях, если они не связаны с какими-то серьезными заболеваниями.
Витамин можно использовать для коррекции второй фазы цикла. Месячные при этом могут нормализоваться и приходить без задержек.
Полезен витамин Е при планировании беременности и на ранних сроках. Он помогает создать необходимую толщину эндометрия для того, чтобы плодное яйцо могло без труда имплантироваться во внутренний слой матки и затем нормально развиваться.
Препараты с витамином Е вместе с синтетическими гестагенами (Дюфастон, Утрожестан) назначаются при угрозе выкидыша на ранних сроках, а также для профилактики прерывания беременности у женщин из группы риска.
Полезные свойства для женщин после 50
Регулярный прием витамина Е в капсулах помогает нивелировать проявления климакса у женщин. При его достаточном количестве снижаются вегето-сосудистые симптомы менопаузы (например, приливы, жар, высокое АД). Уходит раздражительность, улучшается кровоснабжение участков головного мозга, в результате чего повышается работоспособность.
Токоферол можно принимать отдельно или в сочетании с другими, в том числе гормональными препаратами.
Норма витамина Е в день
Употреблять продукты с токоферолом можно в неограниченном количестве. А вот если женщина решает дополнительно принимать витамин Е в капсулах, необходимо знать нормы. Считается, что безопасно и полезно потреблять около 10 мг витамина в сутки. Если токоферол назначается в качестве лечения, особенно при беременности, дозы увеличиваются до 200-400 мг/сутки. Для коррекции климактерических нарушений используется до 400 мг в сутки.
Витамин Е безопасен для развивающегося малыша, поэтому, если он нужен женщине, его можно применять во время планирования и на протяжении беременности.
Получение токоферола из пищи
Учитывая неоценимую пользу витамина Е, полезно обогащать завтраки, обеды и ужины следующими продуктами:
- яйцами;
- любыми сортами жирной рыбы;
- растительными животными жирами, маслами;
- печенью;
- молочными продуктами;
- орехами;
- овощами – брокколи, шпинат;
- фруктами – киви, манго;
- листьями крапивы, мяты;
- злаковыми, особенно если они пророщенные.
Для получения наибольшего количества токоферола рекомендуется употреблять все продукты в сыром виде, без какой-либо кулинарной обработки. Витамин Е сохраняет свою биологическую активность при нагревании до 170 градусов. Поэтому можно варить продукты и даже слегка обжаривать.
В случае масел рекомендуется хранить их в закрытых емкостях в темных бутылках. Замораживание не влияет на содержание витамина Е, поэтому такие овощи и фрукты также могут находить свое применение для поддержания здоровья.
Смотрите в этом видео о том, в каких продуктах содержится витамин Е:
Препараты с витамином Е для женщин
Витамин Е выпускается в капсулах для приема внутрь в дозировке по 200 мг и 400 мг. Схемы применения должен устанавливать врач, обычно это по одной капсуле один-два раза в день. Максимальная суточная доза – 800 мг/сутки.
Витамин не следует принимать при ранее установленной повышенной чувствительности на компоненты препарата. Не рекомендуется его использовать у женщин, в том числе после 50 лет, после перенесенных инфаркта миокарда или с признаками выраженного кардиосклероза.
Обычно лекарство переносится хорошо. При длительном применении больших доз возможно развитие симптомов переизбытка токоферола в организме – тошноты и рвоты, головных болей, острых тромбофлебитов, нарушений в работе печени и почек.
Также препарат входит в различные комплексы витаминов – Аевит (содержатся А и Е), а также другие мультивитамины (многокомпонентные).
Рекомендуем прочитать о диете во время месячных. Из статьи вы узнаете о взаимосвязи аппетита и месячных, перечне полезных продуктов питания при менструации, причинах задержки или прекращения менструации после диеты.
А здесь подробнее о том, почему перед месячными хочется есть.
Токоферол полезен для женского организма в любом возрасте, поэтому важно обогащать свой рацион продуктами с высоким его содержанием. Он имеет гормоноподобное действие, поэтому важен во время планирования беременности, при вынашивании, а также в период климакса. При необходимости можно получать токоферол из поливитаминных комплексов.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о том, для чего нужен витамин Е:
